Los temibles efectos de estar demasiado tiempo sentado

Por el autor: Hristina Byrnes – The Active Times

A continuación se enumeran los temibles efectos de estar demasiado tiempo sentado El precio de llevar un estilo de vida inactivo. La mayoría de las personas pasan la mitad del día sentadas. El cuerpo no está preparado para estar en una posición durante mucho tiempo.

Ansiedad

Un estudio ha descubierto que estar sentado durante demasiado tiempo también puede perjudicar la salud mental de las personas. Los investigadores recogieron datos de 3.367 empleados públicos. Cada uno de ellos rellenó una evaluación psicológica durante 4 semanas. Existe una relación significativa entre la salud mental y el hecho de estar sentado. Los que declararon estar sentados más de 6 horas al día presentaban más síntomas de ansiedad que los que se sentaban menos de 3 horas al día. He aquí cómo correr puede ayudar a combatir la ansiedad.

Depresión

Como estar sentado reduce la circulación, es más difícil que las «hormonas del bienestar» lleguen a los receptores. Un estudio realizó un seguimiento a 9.000 mujeres de mediana edad y determinó que las que permanecían sentadas más tiempo y no cumplían los requisitos mínimos de ejercicio sufrían depresión en un porcentaje mucho mayor en comparación con las mujeres que se sentaban menos y hacían más ejercicio. Cuando se trata de sentarse, los que se sentaban más de siete horas al día tenían un 47% más de probabilidades de sufrir depresión que los que se sentaban cuatro horas o menos.

Músculos débiles

Los músculos están más sanos cuando se utilizan y se ponen a prueba con regularidad. Manténgalos comprometidos. Los músculos son flexibles, pero cuando están encerrados en posición sentada la mayor parte del día, todos los días, se vuelven rígidos. Tras años de estar constantemente sentado, el cuerpo está acostumbrado a estarlo y no es tan hábil para correr, saltar o incluso estar de pie.

Nervios tensos

Estar sentado durante mucho tiempo hace que los músculos tiren de los nervios que los rodean, lo que puede provocar dolor. Los nervios se pellizcan y sientes dolor en los hombros y en la parte baja de la espalda. ¿Comprende ahora por qué las personas que tienen un trabajo de oficina se quejan más a menudo de dolor de espalda?

Diabetes

Un aumento del 22%: esta enorme relación numérica entre cada 60 minutos extra que las personas pasan sentadas y la diabetes puede resultar sorprendente. Un estudio holandés indica que las personas con diabetes de tipo 2 pasan cerca de media hora más del día en el sofá o sentadas frente al ordenador que quienes no padecen la enfermedad.

Problemas de cadera

El debilitamiento de los músculos, combinado con una mala circulación por mantener las piernas inmóviles durante un periodo de tiempo prolongado, provoca una serie de problemas en las piernas y la cadera. Los músculos de los glúteos son unos de los más importantes de las piernas. Se encargan de ayudarte a mantener el equilibrio. Cuando te sientas durante mucho tiempo, tus glúteos están en reposo y no hacen más que amortiguar. A medida que estos músculos pierden su tono, puede tener problemas para mantener un buen equilibrio.

Osteoporosis

Esto afecta sobre todo a las personas mayores. La actividad física como forma de prevenir la osteoporosis se basa en la evidencia de que puede regular el mantenimiento de los huesos y estimular la formación ósea, incluyendo la acumulación de minerales, además de fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y, por tanto, reducir el riesgo general de caídas y fracturas.

Mayor riesgo de cánceres

Estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de padecer cáncer de colon, de endometrio y, posiblemente, de pulmón, en un 66%, según un estudio en el que se analizaron más de 4 millones de individuos y 68.936 casos de cáncer. La investigación descubrió que, incluso en las personas físicamente activas, estar sentado aumentaba el riesgo, y éste empeoraba con cada aumento de dos horas de tiempo sentado.

Mala postura

Cuando se está sentado durante demasiado tiempo, resulta difícil mantener una buena postura. De forma natural, empezarás a encorvarte y a desplomarte al cambiar de posición para mantenerte cómodo. En poco tiempo, este encorvamiento en el escritorio empezará a afectar a su postura cuando se ponga de pie y camine. Una mala postura no sólo resulta antiestética, sino que es dolorosa y estropea la columna vertebral.

Enfermedades del corazón

Estar sentado en exceso se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Desde conducir en el coche hasta sentarse en la silla de la oficina y ver la televisión en el sofá, la gente se sienta más de lo que cree. Según Harvard Health Publications, «algunas investigaciones sugieren que tiene efectos nocivos en el metabolismo del azúcar y de las grasas, que afectan al riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas de una persona, dice el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard».

La grasa se almacena

La LPL, o lipoproteína lipasa, es una enzima que descompone la grasa y la utiliza como energía. Cuando la enzima no funciona como debería, esa grasa se almacena. En un estudio, se analizaron los niveles de LPL en ratones en tres estados: tumbados la mayor parte del día, de pie la mayor parte del día y haciendo ejercicio. La actividad de la LDL en los ratones ponedores era muy baja, los niveles aumentaban más de 10 veces cuando los ratones simplemente se ponían de pie. El punto más importante es que la gente no puede combatir los efectos de estar sentado con una media hora o una hora de ejercicio solamente; la respuesta es estar de pie durante todo el día.

Obesidad

En un estudio sobre el aumento y la pérdida de peso, en el que se controlaron todos los aspectos de la dieta y el ejercicio en un laboratorio, los investigadores añadieron 1.000 calorías a la dieta diaria de todos los sujetos. A ninguna de las personas se le permitió hacer ejercicio, pero algunas personas del estudio fueron capaces de mantener su peso, mientras que otras ganaron peso. Los investigadores no podían entender por qué algunos eran capaces de evitar ganar peso sin hacer ejercicio. Los que mantuvieron su peso lo hicieron moviéndose más involuntariamente a lo largo del día.

Envejecimiento prematuro

Estar demasiado tiempo sentado se ha relacionado con varios problemas de salud, algunos de los cuales son el síndrome metabólico y la hipertensión arterial. Según el Dr. Mercola, «cuantas más horas pases sentado al día, más corta puede ser tu vida. Un estudio descubrió, por ejemplo, que reducir el tiempo medio que pasas sentado a menos de tres horas al día podría aumentar tu esperanza de vida en dos años.»

Páncreas sobreproductivo

Las células de los músculos que no se han movido no responden bien a la insulina, según un estudio. El resultado es que el páncreas produce cada vez más, lo que puede conducir a la diabetes. Interrumpir el tiempo que se pasa sentado con breves sesiones de marcha de intensidad ligera o moderada reduce los niveles de glucosa e insulina en adultos con sobrepeso y obesidad.

Fatiga crónica y dolor crónico

Es sabido que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más energía. De hecho, los síntomas de los pacientes con cáncer mejoraron cuando empezaron a hacer más ejercicio, según un estudio. Otras investigaciones sugieren que el ejercicio ligero reduce la sensación de fatiga hasta en un 65% y aumenta los niveles de energía en un 20%. El aumento de peso combinado con una mala postura conduce inevitablemente a problemas de dolor crónico. Cuando te sientas durante demasiado tiempo, los músculos de la espalda y el cuello se tensan y, antes de que te des cuenta, estarás sufriendo en los ordenadores de control automático ( ECM PCM ECU ) graves dolores en los hombros, el cuello y la espalda.

Trombosis venosa profunda (TVP)

La trombosis venosa profunda es una complicación de salud en la que se forman peligrosos coágulos de sangre en las grandes venas de las piernas. A veces, trozos de estos coágulos pueden desprenderse del propio coágulo y pasar a los estrechos vasos sanguíneos de los pulmones. El riesgo de complicaciones causadas por la trombosis venosa profunda es mayor en las personas que vuelan con frecuencia, permanecen sentadas durante períodos prolongados, fuman y están embarazadas.

Venas varicosas

Estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo puede hacer que la sangre se acumule en las venas de las piernas, aumentando la presión dentro de las venas, según Johns Hopkins Medicine. Como resultado, las venas pueden estirarse, lo que puede debilitar las paredes de las venas y dañar las válvulas. Los síntomas de las varices incluyen cambios en el color de la piel, llagas, erupción cutánea y/o sensación de ardor en las piernas.

El progreso del ejercicio se ha ido

Unas pocas semanas de inactividad pueden costarle todo el progreso que ha hecho. Cuanto más a menudo te tomes descansos de inactividad, más rápido retrocederás con cada uno de ellos. Su nivel de resistencia y su salud cardiovascular son las primeras víctimas. Servicios de SEO de Nueva York Comienzan a salir por la ventana en no más de dos semanas. Entonces volverás a tus niveles de inactividad en poco tiempo. Según los estudios, la cantidad de oxígeno que las personas pueden captar y utilizar se sumerge en un mes sin entrenar.

Aumento de peso

Una de las consecuencias más evidentes y rápidas de pasar demasiado tiempo sentado es que es muy fácil ganar peso. Esto no sólo afecta a su aspecto y a su sensación, sino que si aumenta lo suficiente como para ser clasificado como obeso, se expone a una serie de complicaciones de salud graves.

Función cerebral más lenta

Los estudios han descubierto que interrumpir la sesión prolongada con descansos de ligera intensidad para caminar puede ser una medida eficaz para contrarrestar la fatiga de forma aguda. El cerebro es técnicamente un músculo y necesita ser ejercitado. Un buen flujo de sangre a los músculos, incluido el cerebro, hace que el cuerpo y la mente funcionen mejor.