{"id":19557,"date":"2022-02-02T11:42:27","date_gmt":"2022-02-02T16:42:27","guid":{"rendered":"https:\/\/afcindustries.com\/2022\/02\/02\/cuerpo-sano-mente-sana\/"},"modified":"2026-02-25T14:56:43","modified_gmt":"2026-02-25T19:56:43","slug":"cuerpo-sano-mente-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/afcindustries.com\/es\/cuerpo-sano-mente-sana\/","title":{"rendered":"Cuerpo sano, mente sana"},"content":{"rendered":"\r\n

Los temibles efectos de estar demasiado tiempo sentado<\/a><\/h1>\r\n\r\n

Por el autor: Hristina Byrnes – The Active Times <\/a><\/a><\/a><\/a><\/p>\r\n\r\n

A continuaci\u00f3n se enumeran los temibles efectos de estar demasiado tiempo sentado El precio de llevar un estilo de vida inactivo. La mayor\u00eda de las personas pasan la mitad del d\u00eda sentadas. El cuerpo no est\u00e1 preparado para estar en una posici\u00f3n durante mucho tiempo.<\/p>\r\n\r\n

Ansiedad<\/h3>\r\n\r\n

Un estudio ha descubierto que estar sentado durante demasiado tiempo tambi\u00e9n puede perjudicar la salud mental de las personas. Los investigadores recogieron datos de 3.367 empleados p\u00fablicos. Cada uno de ellos rellen\u00f3 una evaluaci\u00f3n psicol\u00f3gica durante 4 semanas. Existe una relaci\u00f3n significativa entre la salud mental y el hecho de estar sentado. Los que declararon estar sentados m\u00e1s de 6 horas al d\u00eda presentaban m\u00e1s s\u00edntomas de ansiedad que los que se sentaban menos de 3 horas al d\u00eda. He aqu\u00ed c\u00f3mo correr puede ayudar a combatir la ansiedad.<\/p>\r\n\r\n

Depresi\u00f3n<\/h3>\r\n\r\n

Como estar sentado reduce la circulaci\u00f3n, es m\u00e1s dif\u00edcil que las \u00abhormonas del bienestar\u00bb lleguen a los receptores. Un estudio realiz\u00f3 un seguimiento a 9.000 mujeres de mediana edad y determin\u00f3 que las que permanec\u00edan sentadas m\u00e1s tiempo y no cumpl\u00edan los requisitos m\u00ednimos de ejercicio sufr\u00edan depresi\u00f3n en un porcentaje mucho mayor en comparaci\u00f3n con las mujeres que se sentaban menos y hac\u00edan m\u00e1s ejercicio. Cuando se trata de sentarse, los que se sentaban m\u00e1s de siete horas al d\u00eda ten\u00edan un 47% m\u00e1s de probabilidades de sufrir depresi\u00f3n que los que se sentaban cuatro horas o menos.<\/p>\r\n\r\n

M\u00fasculos d\u00e9biles<\/h3>\r\n\r\n

Los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s sanos cuando se utilizan y se ponen a prueba con regularidad. Mant\u00e9ngalos comprometidos. Los m\u00fasculos son flexibles, pero cuando est\u00e1n encerrados en posici\u00f3n sentada la mayor parte del d\u00eda, todos los d\u00edas, se vuelven r\u00edgidos. Tras a\u00f1os de estar constantemente sentado, el cuerpo est\u00e1 acostumbrado a estarlo y no es tan h\u00e1bil para correr, saltar o incluso estar de pie.<\/p>\r\n\r\n

Nervios tensos<\/h3>\r\n\r\n

Estar sentado durante mucho tiempo hace que los m\u00fasculos tiren de los nervios que los rodean, lo que puede provocar dolor. Los nervios se pellizcan y sientes dolor en los hombros y en la parte baja de la espalda. \u00bfComprende ahora por qu\u00e9 las personas que tienen un trabajo de oficina se quejan m\u00e1s a menudo de dolor de espalda?<\/p>\r\n\r\n

Diabetes<\/h3>\r\n\r\n

Un aumento del 22%: esta enorme relaci\u00f3n num\u00e9rica entre cada 60 minutos extra que las personas pasan sentadas y la diabetes puede resultar sorprendente. Un estudio holand\u00e9s indica que las personas con diabetes de tipo 2 pasan cerca de media hora m\u00e1s del d\u00eda en el sof\u00e1 o sentadas frente al ordenador que quienes no padecen la enfermedad.<\/p>\r\n\r\n

Problemas de cadera<\/h3>\r\n\r\n

El debilitamiento de los m\u00fasculos, combinado con una mala circulaci\u00f3n por mantener las piernas inm\u00f3viles durante un periodo de tiempo prolongado, provoca una serie de problemas en las piernas y la cadera. Los m\u00fasculos de los gl\u00fateos son unos de los m\u00e1s importantes de las piernas. Se encargan de ayudarte a mantener el equilibrio. Cuando te sientas durante mucho tiempo, tus gl\u00fateos est\u00e1n en reposo y no hacen m\u00e1s que amortiguar. A medida que estos m\u00fasculos pierden su tono, puede tener problemas para mantener un buen equilibrio.<\/p>\r\n\r\n

Osteoporosis<\/h3>\r\n\r\n

Esto afecta sobre todo a las personas mayores. La actividad f\u00edsica como forma de prevenir la osteoporosis se basa en la evidencia de que puede regular el mantenimiento de los huesos y estimular la formaci\u00f3n \u00f3sea, incluyendo la acumulaci\u00f3n de minerales, adem\u00e1s de fortalecer los m\u00fasculos, mejorar el equilibrio y, por tanto, reducir el riesgo general de ca\u00eddas y fracturas.<\/p>\r\n\r\n

Mayor riesgo de c\u00e1nceres<\/h3>\r\n\r\n

Estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de padecer c\u00e1ncer de colon, de endometrio y, posiblemente, de pulm\u00f3n, en un 66%, seg\u00fan un estudio en el que se analizaron m\u00e1s de 4 millones de individuos y 68.936 casos de c\u00e1ncer. La investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que, incluso en las personas f\u00edsicamente activas, estar sentado aumentaba el riesgo, y \u00e9ste empeoraba con cada aumento de dos horas de tiempo sentado.<\/p>\r\n\r\n

Mala postura<\/h3>\r\n\r\n

Cuando se est\u00e1 sentado durante demasiado tiempo, resulta dif\u00edcil mantener una buena postura. De forma natural, empezar\u00e1s a encorvarte y a desplomarte al cambiar de posici\u00f3n para mantenerte c\u00f3modo. En poco tiempo, este encorvamiento en el escritorio empezar\u00e1 a afectar a su postura cuando se ponga de pie y camine. Una mala postura no s\u00f3lo resulta antiest\u00e9tica, sino que es dolorosa y estropea la columna vertebral.<\/p>\r\n\r\n

Enfermedades del coraz\u00f3n<\/h3>\r\n\r\n

Estar sentado en exceso se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas. Desde conducir en el coche hasta sentarse en la silla de la oficina y ver la televisi\u00f3n en el sof\u00e1, la gente se sienta m\u00e1s de lo que cree. Seg\u00fan Harvard Health Publications, \u00abalgunas investigaciones sugieren que tiene efectos nocivos en el metabolismo del az\u00facar y de las grasas, que afectan al riesgo de diabetes y enfermedades card\u00edacas de una persona, dice el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard\u00bb.<\/p>\r\n\r\n

La grasa se almacena<\/h3>\r\n\r\n

La LPL, o lipoprote\u00edna lipasa, es una enzima que descompone la grasa y la utiliza como energ\u00eda. Cuando la enzima no funciona como deber\u00eda, esa grasa se almacena. En un estudio, se analizaron los niveles de LPL en ratones en tres estados: tumbados la mayor parte del d\u00eda, de pie la mayor parte del d\u00eda y haciendo ejercicio. La actividad de la LDL en los ratones ponedores era muy baja, los niveles aumentaban m\u00e1s de 10 veces cuando los ratones simplemente se pon\u00edan de pie. El punto m\u00e1s importante es que la gente no puede combatir los efectos de estar sentado con una media hora o una hora de ejercicio solamente; la respuesta es estar de pie durante todo el d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n

Obesidad<\/h3>\r\n\r\n

En un estudio sobre el aumento y la p\u00e9rdida de peso, en el que se controlaron todos los aspectos de la dieta y el ejercicio en un laboratorio, los investigadores a\u00f1adieron 1.000 calor\u00edas a la dieta diaria de todos los sujetos. A ninguna de las personas se le permiti\u00f3 hacer ejercicio, pero algunas personas del estudio fueron capaces de mantener su peso, mientras que otras ganaron peso. Los investigadores no pod\u00edan entender por qu\u00e9 algunos eran capaces de evitar ganar peso sin hacer ejercicio. Los que mantuvieron su peso lo hicieron movi\u00e9ndose m\u00e1s involuntariamente a lo largo del d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n

Envejecimiento prematuro<\/h3>\r\n\r\n

Estar demasiado tiempo sentado se ha relacionado con varios problemas de salud, algunos de los cuales son el s\u00edndrome metab\u00f3lico y la hipertensi\u00f3n arterial. Seg\u00fan el Dr. Mercola, \u00abcuantas m\u00e1s horas pases sentado al d\u00eda, m\u00e1s corta puede ser tu vida. Un estudio descubri\u00f3, por ejemplo, que reducir el tiempo medio que pasas sentado a menos de tres horas al d\u00eda podr\u00eda aumentar tu esperanza de vida en dos a\u00f1os.\u00bb<\/p>\r\n\r\n

P\u00e1ncreas sobreproductivo<\/h3>\r\n\r\n

Las c\u00e9lulas de los m\u00fasculos que no se han movido no responden bien a la insulina, seg\u00fan un estudio. El resultado es que el p\u00e1ncreas produce cada vez m\u00e1s, lo que puede conducir a la diabetes. Interrumpir el tiempo que se pasa sentado con breves sesiones de marcha de intensidad ligera o moderada reduce los niveles de glucosa e insulina en adultos con sobrepeso y obesidad.<\/p>\r\n\r\n

Fatiga cr\u00f3nica y dolor cr\u00f3nico<\/h3>\r\n\r\n

Es sabido que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen m\u00e1s energ\u00eda. De hecho, los s\u00edntomas de los pacientes con c\u00e1ncer mejoraron cuando empezaron a hacer m\u00e1s ejercicio, seg\u00fan un estudio. Otras investigaciones sugieren que el ejercicio ligero reduce la sensaci\u00f3n de fatiga hasta en un 65% y aumenta los niveles de energ\u00eda en un 20%. El aumento de peso combinado con una mala postura conduce inevitablemente a problemas de dolor cr\u00f3nico. Cuando te sientas durante demasiado tiempo, los m\u00fasculos de la espalda y el cuello se tensan y, antes de que te des cuenta, estar\u00e1s sufriendo en los ordenadores de control autom\u00e1tico ( ECM PCM ECU<\/a> ) graves dolores en los hombros, el cuello y la espalda.<\/p>\r\n\r\n

Trombosis venosa profunda (TVP)<\/h3>\r\n\r\n

La trombosis venosa profunda es una complicaci\u00f3n de salud en la que se forman peligrosos co\u00e1gulos de sangre en las grandes venas de las piernas. A veces, trozos de estos co\u00e1gulos pueden desprenderse del propio co\u00e1gulo y pasar a los estrechos vasos sangu\u00edneos de los pulmones. El riesgo de complicaciones causadas por la trombosis venosa profunda es mayor en las personas que vuelan con frecuencia, permanecen sentadas durante per\u00edodos prolongados, fuman y est\u00e1n embarazadas.<\/p>\r\n\r\n

Venas varicosas<\/h3>\r\n\r\n

Estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo puede hacer que la sangre se acumule en las venas de las piernas, aumentando la presi\u00f3n dentro de las venas, seg\u00fan Johns Hopkins Medicine. Como resultado, las venas pueden estirarse, lo que puede debilitar las paredes de las venas y da\u00f1ar las v\u00e1lvulas. Los s\u00edntomas de las varices incluyen cambios en el color de la piel, llagas, erupci\u00f3n cut\u00e1nea y\/o sensaci\u00f3n de ardor en las piernas.<\/p>\r\n\r\n

El progreso del ejercicio se ha ido<\/h3>\r\n\r\n

Unas pocas semanas de inactividad pueden costarle todo el progreso que ha hecho. Cuanto m\u00e1s a menudo te tomes descansos de inactividad, m\u00e1s r\u00e1pido retroceder\u00e1s con cada uno de ellos. Su nivel de resistencia y su salud cardiovascular son las primeras v\u00edctimas. Servicios de SEO de Nueva<\/a> York Comienzan a salir por la ventana en no m\u00e1s de dos semanas. Entonces volver\u00e1s a tus niveles de inactividad en poco tiempo. Seg\u00fan los estudios, la cantidad de ox\u00edgeno que las personas pueden captar y utilizar se sumerge en un mes sin entrenar.<\/p>\r\n\r\n

Aumento de peso<\/h3>\r\n\r\n

Una de las consecuencias m\u00e1s evidentes y r\u00e1pidas de pasar demasiado tiempo sentado es que es muy f\u00e1cil ganar peso. Esto no s\u00f3lo afecta a su aspecto y a su sensaci\u00f3n, sino que si aumenta lo suficiente como para ser clasificado como obeso, se expone a una serie de complicaciones de salud graves.<\/p>\r\n\r\n

Funci\u00f3n cerebral m\u00e1s lenta<\/h3>\r\n\r\n

Los estudios han descubierto que interrumpir la sesi\u00f3n prolongada con descansos de ligera intensidad para caminar puede ser una medida eficaz para contrarrestar la fatiga de forma aguda. El cerebro es t\u00e9cnicamente un m\u00fasculo y necesita ser ejercitado. Un buen flujo de sangre a los m\u00fasculos, incluido el cerebro, hace que el cuerpo y la mente funcionen mejor.<\/p>\r\n\r\n\r\n